[...] do upadku 2x Back off -20% z 1 serii na 8 powtórzeń (zostaje duży zapas powtórzeń) 2. Wersja 1x do upadku 6-8 powtórzeń 2x Back off -20-30% z pierwszej serii żeby móc zrobić 12-15 powtórzeń do upadku. Są ćwiczenia jak np. wyciskanie na skosie dodatnim gdzie w 2 serii robiąc back off wycisnę ledwo 9 powtórzeń (upadek), a są też takie jak [...]
[...] to już jakby mi ktoś betonu nalał w żołądek - jestem zwyczajnie najedzony i sama myśl o dopchaniu czymś jeszcze po prostu mnie odrzuca... Waga mi nie spada, wizualnie powiedziałbym, że tłuszcz przechodzi w mięśnie, bo szczupleję, ale rosnąć też nie chce, ani kilograma... Poradźcie, panowie, co z tym zrobić, bo chciałbym tak do stówki dobić...
[...] powinny mi pomóc, a stało się odwrotnie. Czy deska nie jest zalecana na kręgosłup? Może źle ją wykonywałem, ale tam nie ma zbytniej filozofii, a wcześniej i później się rozciągałem (joga). Jest jakiś kierunek i ćwiczenia co mogę zrobić, aby taka sytuacja z kręgosłupem się nie powtarzała. W jaką stronę pójść i jaką serię ćwiczeń polecilibyście.
[...] idzie w górę) ale jest on naderwany,po bokach w ogóle się nie trzymie i w tej chwili jest bardzo poluzowany,tak że mogę go podnosić lekko do góry i widzieć mięso pod nim :D Tak więc co mam z tym fantem zrobić,udać się do jakiegoś pdeicurzysty czy samemu próbować coś zdziałać,proszę o pomoc,z góry thx,dołączam zdjecie palucha zeby było łatwiej.
[...] w pół i tak chwilę trwałem. Znowu ucialem kilka ćwiczeń i dałem ciału odpocząć. Niestety na ten moment nie ma możliwości skorzystania z pomocy fizjo, chodź będę się starał zrobić to jak najszybciej. Nie wiem co do końca mi jest natomiast wygląda to trochę jak przodopochylenie, zdjęcie dużo nie oddaje. Ciało odpoczęło ból w miarę minął, wróciłem [...]
[...] wolnego od testosteronu całkowitego? W którym uzyskam jakie wyniki-tzn co mi powiedzą? Wiem że chyba badanie na test.wolny robi się np. w trakcie cyklu SAA żeby sprawdzić czy nie dostaliśmy wyYebki, tylko dobry towar. Chciałbym wiedzieć które badanie zrobić lepiej, żeby sprawdzić swój obecny stan po kilku drobnych kuracjach SAA w przeszłości.
[...] na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby lepiej wrzucić push pull legs push pull żeby było 5 treningów ale za bardzo czas nie pozwala i co mogę zrobić to 4x w tyg I przychodzi mi do głowy push pull 4x i do każdego dnia treningowego dokładać nogi. Z push robić 4 a z pull 2. Co o tym myślicie ? Wiem że oddzielny dzień [...]
nie chce isc na operacje bo nie, 2 sprawy,po1 chce rozciagnac wedzidelko,jak to zrobic samemu? po2 chce rozciagnac skore calegonapleta bo jest za waska i ciezko schodzi mi erekcji,zres,juz mnie lapy bola ,palce bo wkladam sobie w napletek palce i rozciagam ta potrzebuje ja powiekszyc zeby zwiekszyc grubo pracia czy pompce,,juz mnie lapy bola [...]
[...] A to mogłoby się prawdopodobnie skończyć tak, że by mnie po prostu powalił cięzarem i skończyłbym na plecach. Dlatego uważam, że lepiej byłoby właśnie zdać się na zapasy, zrobić trochę zmyłek lewym prostym i wejście w nogi (na wysoko, żeby sobie kolana o beton nie rozbić). Potem obalenie, kilka ciosów g n'p, wstaję i się szybko oddalam. Proszę [...]
[...] suwnicy oraz doping zza pleców, żebym nie odpuszczał - chciałbym, ale bolesne ukłucie jest na tyle intensywne, że wręcz ciemnieje przed oczami. Nie jestem w stanie jednak zrobić pełnego ruchu. Lekarz stwierdził, że nie ma innego wyjścia niż wzmocnić kolana przez ćwiczenia. No i jestem w kropce, po prostu nie wiem co mam robić żeby nie zrobić [...]
[...] rączki w stanie spoczynku dalej wyglądają jak u kobiety. Chrupią mi kolana więc nie robiłem żadnych przysiadów itd( tutaj jak by ktoś miał jakąś poradę czy da sie coś z tym zrobić to też mile widziana, byłem u ortopedy dal mi 2 zastrzyki po 650zl sztuka które nic nie daly i się poddalem a chrupią juz z 10 lat). Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji [...]
Witam! Mam maly problem, a mianowicie plywam wolno , a chcem zejsc do 35-40 s. na 50 m. Przed wakacjami nie plywalem zaczesto Tak od ostatnich 5 miesiecy zaczelem uczeszczac na 4 treningi w tygodniu boksu, oprucz boksu zaczynam teraz uczeszczac na basen raz w tygodniu i chodze na silke i jak myslicie czy mam sszanse na zejscie o 15-10 sekund [...]
[...] Cel: 1) poprawa kondycji - bez tego nie jestem w stanie wykonać treningu siłowego jak należy 2) poprawa samopoczucia 3) redukcja wagi do 80-85 kg 4) siła Jak planuję to zrobić: 1) Dieta - ustalam ilość kalorii na docelową wagę, na ten moment powiedzmy, że będzie to 85kg co daje ~2555 kcal. W manipulowanie ilością kalorii będę się bawił [...]
[...] 4x10 łydku 4x15 3. Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max wiosło 4x10 ściaganie linek równolegle 4x10 biceps hantle 4x10 sztanga 4x10 młotek 3x10 jak mogę zrobić trening 2 razy tylko to rezygnuję albo z klatki albo pleców, żeby nie omijać nóg (bo mam chude) Dietę staram się utrzymywać wysoko białkową z regularnie jeść co 3-4h [...]
[...] forach, czy biegać codziennie. Odczytuje niestety wiele zbieżnych informacji, jedni piszą, że jeżeli chcę zredukować wagę, to mam biegać codziennie, inni piszą, żeby sobie zrobić jeden dzień wolnego, a jeszcze inni, że biegać co 2 dni, bo po pół roku będę kaleką, dlatego postanowiłem napisać nowy wątek żeby w końcu zebrać informacje do kupy. [...]
[...] podejrzewając że mam wodę w kolanie poszedłem do specjalisty. Ściągnął strzykawkę krwi i stwierdził krwiak. Mówi że krwiak zwykle kwalifikuje do artroskopii którą możemy zrobić choćby w poniedziałek. Czy to jedyne wyście? Bądz co bądź to inwazyjny zabieg. Noga mi niezbyt dokucza, tylko ten płyn mnie zaniepokoił. Mam pełną ruchliwość stawu, [...]
[...] Przez dłuższy czas miałem przerwę w treningu nóg, ze względu na ból, potem ćwiczyłem tylko z masą własną i pomału z ciężarem. Teraz już ćwiczę z ciężarami i chcę z nóg zrobić priorytet żeby "nadgonić"(jak spojrzycie na profilowe, to wtedy ćwiczyłem nogi normalnie a i tak mogły być lepsze a teraz odstają bardziej po tej przerwie). Póki co [...]
Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stack pompujący z kofeiną i dmaa Witam, przed urlopem byłem Na redukcji - niecałe 3 miesiące, zbiłem 6kg wagi. Aktualnie planuję wrócić i zrobić porządną masę, aby znów od marca następnego roku, wejść w redukcję. Wstępnie ułożyłem taki plan: Pon 1.Hack maszyna 2.wypychanie nóg siedząc 3.wyciskanie sztangi na [...]
[...] coś takiego.. do tego pijam standardowo zieloną herbatę.. i jedną kawę dziennie.. czasem yerba mate.. i tutaj pojawiają się pytania: 1. kiedy to wszystko wypić?? Można sobie zrobić mix - np. rumianek + pokrzywa + koper - w litrze wody? 2. czy lepiej pić każdą herbatę z osobna - ale co wtedy ? pić w godzinnych odstępach - to katorga i trochę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
